Каждый человек треть своей жизни прибывает во сне. На протяжении всей истории человечества этот период неактивности овеянный ореолом таинственности и мистики. Чар богини ночи Нюкты боялся сам Зевс, а согласно мифологии, брат близнец бога сна Гипноса – бог смерти Танатос. Ведь древние греки считали сон и уход в мир вечного покоя родственными состояниями. Ну а бог сновидений Морфей передавал тайные послания людям именно во время сна. Удивительно, но некоторые людидо сих пор верят, что во время сна душа покидает тело человека, и он находится между жизнью и «не жизнью». Отчасти такая мистификация состояния, противоположного бодрствованию, объяснима – ученые до сих пор не могут точно разгадать его причины, механизмы регулирования. Что уже говорить о сновидениях. Их сюжет не предсказуем, алогичен и не подвластен человеку. Одно известно точно – без сна человек не может жить, так же как без воздуха, воды и еды. Так, лишение сна считается особо жестокой формой пыток: люди, которым не дают спать, сначала становятся сердитыми, раздражительными, у них начинаются галлюцинации, а затем – необратимые расстройства психики. Как быть, чтобы наш сон был полноценным и здоровым?
Спокойной ночи
Окружающая нас природа ритмична: смена дня и ночи, времен года связана с основными ритмами Земли. Все живые организмы зависят от этих ритмов. Многие миллионы лет эволюции происходил процесс приспособления к ним: вырабатывался ритмичный процесс жизнедеятельности – биоритмы. Выживали только те организмы, которые научились воспринимать время и реагировать на него. Человек смог выработать єндогенный(внутренний) ритм, синхронный с периодическими процессами окружающей среды. Среди них – суточный ритм. Известно более 300 физиологических процессов, которые периодично колеблются в течение 24 часов. Так, состояние бодрствования сменяется сном.
Человек считается единственным существом, которое может пойти спать, когда этого не хочет, и встать, если не выспался.
Сон – это биологическая потребность нашего вида и специфическое состояние нервной системы с определенными особенностями и циклами мозговой деятельности. Он характеризуется выключением сознания, снижением мышечного тонуса, торможением условных и значительным ослаблением безусловных рефлексов. Ответ на вопрос «зачем мы спим?» эволюционировал от мистического («чтобы пообщаться с богами») и остроумного («чтобы помешать нам бродить в потемках и натыкаться на вещи») до научного («чтобы восстановить ультраструктуры мозга и упорядочить полученную за день информацию на основе ее значимости»). Таким образом, сон - это работа по восстановлению клеток нервной системы и упорядочению информации. Почему для выполнения этой работы сознание должно быть отключено, остается загадкой.
Очевидно одно: без «сонной» работы, которую мозг проводит наедине с собой, полноценное бодрствование невозможно, а сбои в этой работе могут привести к психическим заболеваниям. Не зря народная мудрость гласит: «здоровый сон – залог здоровья». А что если сон нездоровый?
Помните!
Основные признаки бессонницы:
- жалобы на плохое засыпание, трудности сохранения сна или на плохое качество сна;
- нарушение сна отмечается, как минимум, 3 раза в неделю на протяжении, по меньшей мере, одного месяца;
- имеет место озабоченность в связи с бессонницей и ее последствиями как ночью, так и в течение дня;
- неудовлетворительная продолжительность и/или качество сна вызывают выраженный дистресс или препятствуют социальному и профессиональному функционированию.
1000 и 1 барашек
В среднем время засыпания составляет всего 7 минут, а продолжительность сна, в которой нуждается (или думает, что нуждается) человек, варьирует от 4-5 до 8-9 часов. Если количественные характеристики сна могут быть разными, то его качественные критерии сходны в описательной части у многих людей: быстро заснул, крепко спал, бодро проснулся. Как это просто звучит, но как это редко бывает. Все чаще и чаще ускоренный ритм жизни, стресс, постоянный поток мыслей о нерешенных вопросах в течение дня, постоянный шум за окном, тревога за завтрашний день и близких вызывают расстройства засыпания и сна – бессонницу. В случае, когда бессонные ночи повторяются часто, человек становится более рассеянным, раздражительным, дезориентированным, у него могут появляться параноидальные мысли, нарушается работа иммунной системы. Таким образом, запускается целый патологический каскад, и проблемы со здоровьем увеличиваются, как снежный ком. Нередко именно к работникам аптек обращаются те, кто страдает этими нарушениями, с просьбой порекомендовать средство от бессонницы. Важно грамотно проконсультировать такого пациента.
Прежде всего, необходимо выяснить, нет ли у того, кто обратился с жалобами на бессонницу, симптомов, требующих немедленного обращения к врачу. Среди них:
- длительное (более двух недель) нарушение сна;
- полное отсутствие сна в течение двух суток;
- расстройство сна, которое сопровождается повышением артериального давления, сильной головной болью, потерей сознания, головокружением, болью за грудиной, иррадиирующей в левую половину тела, сердцебиением, а также чувством жара, потливостью, сухостью во рту, судорогами;
- трудности с засыпанием и частое прерывание сна, связанные с позывами к мочеиспусканию;
- появление бессонницы на фоне приема или отмены лекарственных средств.
Препараты, которые могут вызвать расстройства засыпания и сна (бессонницу): глюкокортикоиды, тиреоидные гормоны, симпатомиметики, антиаритмические и гиполипидемические средства, адаптогены, витамины (приказ МЗ Украины № 284 от 16.05.2011 г.).
Согласно приказу № 284, седативные и снотворные средства – это группа безрецептурных препаратов для лечения бессонницы. В этой группе заслуживает внимания комбинированный препарат на основе натуральных растительных компонентов – НА СОН таблетки, покрытые оболочкой, № 20 (производитель ЧАО «Технолог», г. Умань). В состав 1 таблетки этого лекарственного средства входит 60 мг сухого экстракта корней валерианы и 100 мг сухого экстракта шишек хмеля. Валериана используется в медицине на протяжении последних восьми тысячелетий. Воздействуя на нервную систему, она регулирует работу всех органов и систем. Снижает возбудимость организма, оказывая успокаивающее действие на центральную и вегетативную нервную системы, улучшает сон, нормализует функциональную работу сердца и коронарное кровообращение, обладает седативным, спазмолитическим и противосудорожным действием. Хмель (шишки хмеля) обладает седативным, снотворным и мягким антидепрессивным эффектом. Благодаря такой сбалансированной комбинации валерианы и хмеля препарат НА СОН способствует восстановлению психического равновесия, расслаблению, обеспечивает спокойный здоровый сон.
Среди преимуществ препарата НА СОН:
- мягкое воздействие растительных компонентов;
- эффективность с первого приема;
- отсутствие синдрома отмены при прекращении лечения.
НА СОН показан при нарушениях сна, характерными признаками которых являются:
- трудность процесса засыпания;
- частые пробуждения;
- кратковременный ночной сон, вызванный беспокойством, волнением, напряжением или раздражительностью.
Основные рекомендации пациентам с этой группой проблем:
- Препарат НА СОН принимать по 2 таблетки за 1 час до сна.
- Придерживаться рационального режима сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время.
- Не злоупотреблять алкоголем, кофеином, никотином.
- Не заниматься спортом перед сном.
- Использовать для массажа, растираний или принятия ванн с целью расслабления эфирные масла (лавандовое, мятное, эвкалиптовое, пихтовое).
- Избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных перегрузок, особенно перед сном.
- Совершать прогулки на свежем воздухе
Важно!
Состояния, при которых могут возникнуть нарушения сна, требующие назначения препаратов из группы снотворных и седативных средств (согласно приказу № 284):
- хронические заболевания пищеварительного тракта, дыхательной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, мышц и суставов;
- инфекционные заболевания;
- психические расстройства, особенно те, которые сопровождаются симптомами депрессии;
- период менопаузы.
Факторы, при которых могут возникнуть нарушения сна, требующие назначения препаратов из группы снотворных и седативных средств (согласно приказу № 284):
- стресс, эмоциональные перегрузки;
- работа в ночную смену;
- быстрая смена часовых поясов;
- злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кофеин, никотин, психостимуляторы);
- нарушения гигиены сна (нерегулярный распорядок сна, плохие условия для сна, неправильное питание, гиподинамия и др.);
- старческий возраст (после 60-70 лет).
Благодаря своим активным компонентам препарат НА СОН помогает справиться с бессонницей.
Доброе утро!
Выспался – это состояние трудно описать словами, его нельзя измерить и сымитировать. После полноценного сна ты просто ощущаешь, что бодр и спокоен, полноценно отдохнул, оптимистично настроен и можешь справиться с любыми проблемами. Это прекрасное чувство, когда утренним лучам солнца и близким хочется сказать «доброе утро!», а «не дайте поспать, я только в 4 утра заснул». Это удивительное ощущение счастья нового дня, которое началось с пожелания «спокойной ночи!» НА СОН грядущий.